戒除網瘾講座
欄目:安全教育  作者:管理員  日期:2014年3月19日

講座時間:20123    主講:孔慶吉 

上網成瘾的主要表現是:網絡操作出現時間失控,逐漸發展成軀體上的依賴,欲罷不能,難以自拔。如有的學生沉迷網絡遊戲、上網聊天,甚至上黃色網站,象着了魔一樣沒日沒夜地泡在“網吧”,導至逃學、辍學、偷竊、傷人,最後走上了犯罪的道路。醫學研究發現,終日沉迷電腦網絡,往往容易導緻網絡心理病,醫學上稱“互聯網成瘾綜合症” 。上網成瘾的主要原因:一是好奇心。青少年有一種天然、自發的積極探索外部世界的心理傾向,網絡遊戲吸引、誘惑了一些人的好奇心,使其一發不可收拾,沉迷其中不可自拔。二是心理不成熟,學習壓力和人際關系等原因,導緻青少年處于一種心理的苦惱期,上網聊天、交友、“網戀”,成為得以宣洩和求得理解的方式。三是青少年的心理自控能力差,一旦上網成瘾,則很難戒掉。
   
網絡成瘾現象已引起全社會的關注。有關調查發現,大學生網絡成瘾傾向高于中學生。前不久,我又收到一封“求救信”,信中說:“老師,我剛上大學就染上了‘
網瘾’,熱衷于上網聊天和玩電子遊戲,而且還經常包宿,沒有精力學習,期末考試挂了科。後來,我痛下決心,不再上網打遊戲。可說起來容易做起來難,經常是人在教室,心飛到了網吧。我很矛盾,又好痛苦,為什麼連自己都管不住呢?敬愛的老師,我期待您指點迷津。”
  我為這位同學能有這樣的感悟而高興。信息時代網絡的發展,給人們帶來了前所未有的便利和享受,它以其無所不包的信息源,使整個世界變得似乎都可以觸摸,把人們帶入了一個豐富的信息海洋。然而,就在我們盡情享受網絡的同時,也有一些人尤其是青少年上網成瘾,為自己和社會帶來了負面影響和危害。

怎樣預防和戒除
網瘾呢?下面從自我心理調适的角度介紹幾種方法:
  1、正視危害
  沉迷于上網,尤其是沉迷于黃色網站,危害極大。它會使人迷失于虛拟世界,自我封閉,與現實世界産生隔閡,嚴重影響學習,甚至中斷學業。久而久之,還會影響正常認知、情感和
心理定位,導緻人格的偏離,甚至發生意想不到的可怕後果。有的因上網成瘾,神情恍惚,人格扭曲,無心讀書,中途辍學;有的無錢上網,攔路搶劫,偷竊财物,導緻違法犯罪;還有的連續幾天幾夜泡在“網吧”,不思食寝,過度疲勞,猝死在“網吧”。即使上網沒有成瘾的人,如果每天12個小時坐在電腦面前,很可能會讓自己少活10年以上時間。
  2、以新代舊
  在戒除某種習慣時,這種習慣仍有很大的誘惑力,這是正常的心理現象。有
心理學家把這種情況比喻為沖浪者所面對的陣陣波浪。這種誘惑的“波浪”雖然會出現,但在3---10分鐘内就會自行消退。在“波浪”來時,可事前考慮如何運用“沖浪技巧”。在戒掉“網瘾”的一段時間内,個人的情感需要并未結束。此時,需要用一種新行為、新習慣來替代老習慣所産生的滿足感。對于上網成瘾或者是正在戒網瘾的青少年,要注意培養新的愛好和習慣,要多參加一些自己喜歡的活動,多做一些自己感興趣的事情,用自己的新行為和新習慣來代替上網習慣,沖破網瘾誘惑的陣陣波浪。
  3、科學安排
  發達國家将每天上網超過4小時,稱為網瘾,預防或戒除
網瘾,很重要在于自己能科學合理安排上網時間和内容,尤其要為自己約法三章:一是控制上網時間。每周最多2 3次,每次上網的時間一般不超過2小時,且連續操作1小時後應休息15分鐘。尤其是夜晚上網時間不能過長,就寝前一定要提前回到宿舍,按時睡覺。二是限制上網内容。每次上網前,一定先明确上網的任務和目标,把要完成的具體任務和内容列在紙上,愛需點擊,不迷戀網上遊戲,堅決不上黃色網站。三是準時下網。上網之前,根據任務量限定上網時間,時間一到,馬上下網,不找任何借口,不原諒自己,不寬容自己。
  4、請人監督
  戒除“網瘾”,尋求别人的支持和幫助非常必要,最好的辦法是找到一個人幫助你克服這個問題。這種支持可來自同學、老師、朋友和家庭,可先向他們講明自己控制上網的計劃,請他們監督;當“網瘾”出現時,請他們及時提示,幫助克服。平時的活動,要多與學習好的同學在一起,與他們一起上課,一起自習,一起交流,在他們的帶動和幫助下,有助于你淡化
網瘾,把精力集中到學習上。當你取得一點小成功時,比如已經按計劃實行一周,不妨對自己進行獎勵或暗示,學會為自己加油。
  5、預防為主
  對于每個人來說,特别是青少年,一旦患上網絡成瘾症,要戒除是會很困難。因此,預防是治療上網成瘾的最好良方。一是提前打好“預防疫苗”。社會、學校和家長都要通過各種宣傳途徑,使青少年看到上網好處的同時,也要看到可能帶來的危害;采取各種有效的方法,堅決杜絕青少年上黃色網站,控制不玩或少玩網絡遊戲。二是豐富日常生活。平時積極參加社會、學校等方面舉辦的各種有益活動,注意培養自己良好的興趣、愛好;多與家長、老師和同學交往溝通,獲得心靈上的慰籍與
成長。三是及時遏制上網有瘾的苗頭。當你出現上網有瘾的苗頭時,立即采取有效措施,及時控制自我,決不寬容自己,以防止上網成瘾症發生。
  6、尋求幫助
  當你自己無法解決上網成瘾問題時,一定要積極主動地尋求專業人員的幫助。一是可以找心理咨詢師進行個體咨詢,心理咨詢老師會幫助你走出上網成瘾的困惑。二是可以參加團體心理訓練,這是戒除網瘾的一種很有效的方法。團體訓練是多種咨詢理論的綜合利用,通過豐富多彩的群體互動活動,對你産生感染、促進和推動作用,幫助你改變認知,改變心态,獲得心理上的提升,同時學會制定自我管理的行為契約,根據目标行為完成與否進行正強化或負強化。這種相互監督的契約是對各自上網态度與行為的承諾,由于這一承諾是在群體中做出的,那麼遵守它的動機與壓力就強多了。因此,參加團體
心理訓練對于預防或戒除網瘾會有顯著的效果。

 

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